Pokud přijímáte nadbytek kalorií, pak si pamatujte, že vám nepomůže nic. Vyjímkou nebude ani zázračná pilulka na hubnutí.
Každá dieta je založená buď na úplném vyřazení jedné části výživových hodnot (bílkoviny, sacharidy, tuky), nebo jde čistě omezení kalorií. U první varianty se předpokládá, že když ze stravy vyřadíte všechny sacharidy tak budete vždy automaticky ubývat na tuku, nicméně toto tvrzení je nesmyslné a nemusí to být vždy pravda.
Jinak řečeno. Jestli-že jste muž vážící 80 kilogramů, tak za předpokladu, že váš bazáni metabolismus + denní aktivita spolkne (3000 kcal) a vy přijímete 3050 kalorií budete automaticky přibírat na váze. Nehledě na to, zdali jste právě zkonzumovali toto množství Kcal ze zeleniny, masa, nebo zmrzliny.
2. Přijímáte tekuté kalorie
Neexistuje jediný důvod, proč bychom měli denně pít džusy, sladké limonády, energy drinky plné cukru a Coca-Colu.
Věděli jste, že tento oblíbený nápoj s příchutí Koly obsahuje 40 kostek cukru v jedné láhvy?
Přestaňte pít kalorie a můžu vám zaručit, že jako náhradu si můžete dopřát o porci steaku s vejcemi navíc.
Pro lidi, kteří nedokáží pít celý den vodu doporučuji pár šalků zeleného čaje, nebo kávy během dne. Dejte si ale pozor na přidaný cukr, mléko i smetanu. Na chuť si do kávy můžete přidat trochu skořice, případně ho ji osladit sladidlem bez kalorií.
3. Pijete nedostatek tekutin
Voda je nejdůležitější složka v našem těle. My všichni jsme složeni z velké části z vody. Kdybychom si tu vyjmenovali všechny výhody zvýšeného příjmu tekutin v podobě čisté vody tak bychom se nedostali k dalšímu bodu.
Pamatujte, že díky vodě spalujeme více kalorií a zrychlujeme metabolismus. Nedostatek vody může způsobovat výkyvy energie, bolesti hlavy, špatné trávení a desítky dalších.
Pokud ve stravě přijímáte nadmíru sacharidů, které zadržují vodu je zapotřebí, aby jste rapidně zvýšili příjem tekutin. Tímto se vyhnete zadržování nadbytečných kil v podobě vody.
4. Nadbytek sacharidů ve stravě
Lidé jejihž strava je založená na sacharidech a nemají dostatek fyzické aktivity mají zvýšený apetit a sklony k tomu, aby konzumovali větší množství kalorií.
Nedostatek bílkovin a tuků ve stravě způsobuje kompenzaci v podobě konzumace prázdných kalorií z pečiva, sladkostí, rýže a jiných vysokosacharidových jídel.
Tyto typy jídel zvyšují inzulín a tím pádem nedochází k pocitu nasycení po jídle. Během pár minut po konzumaci dochází opět k hladu a vy si jdete pro další sacharidové jídlo. Toto se potom opakuje stále dokola.
Chcete-li se tomuto vyvarovat přijímejte dostatek bílkovin a kvalitních tuků ve stravě. Tuky jsou esenciální a nedají se nahradit. Sacharidy si vaše tělo dokáže vytvořit z bílkovin a není tedy nezbytně nutné je každý den přijímat. Proto tedy se sacharidy manipulujte jen jako s energií a konzumujte je pouze ve fyzicky náročných dnech, nebo po silovém tréninku, aby jste doplnili glykogen ve svalu.
5. Nedostatek fyzické aktivity
Je logické, že pokud jste v nemocnici a nemůžete se hýbat tak by jste měli mít odlišný kalorický příjem než člověk, který každý den vykonává fyzicky náročnou práci.
Na internetu naleznete desítky kalorických kalkulaček, které vám pomůžou vypočítat vaše denní i týdenní kalorie na základě vašeho cíle.
Žádné komentáře:
Okomentovat